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　　威廉·博纳克是IFBB职业健美运动员，1982年出生于加纳，2010年开始他的健美生涯。身高170cm，体重保持在102-107公斤之间。

　　13岁时，他开始进行力量训练，最终他从加纳搬到了澳大利亚，开始了他的职业健美生涯。博纳克受到传奇健美运动员弗莱克斯·惠勒（Felx Wheeler）和凯·格林（Kai Greene）的影响，致使他更努力地训练，同时，他也是阿诺德·施瓦辛格的忠实粉丝。在赢得2018年阿诺德经典赛后的冠军演讲中，博纳克告诉施瓦辛格从你那里拿到奖杯就像是童话故事。

　　其实，在博纳克从众多选手中脱颖而出之前，他没有任何工作，也没有固定的住所。经过一段艰难的时期，这使他不得不睡在车上。但是这只是对征服者的生活考验。之后，他不仅克服了挑战，而且还达到了别人梦寐以求的水平。

　　并且他以谦虚的态度和出色的职业道德而著称，这使他在数个不同的比赛中始终获得前三名的成绩。

　　威廉·博纳克就如同他的绰号征服者一样，在公开赛中几乎没有一个对手可以与他相抗衡。并且他的成绩也在每年不断地提高，这也是他与其他人不同的地方。

　　博纳克自2011年的阿诺德男子重量级业余锦标赛之后就获得了极大的关注，从那之后，他变得越来越强，并在2019年奥林匹亚大赛中获得了第二名的好成绩，紧随布兰登·库里之后。在2018年与2020年他也获得了阿诺德经典赛的冠军，以下是威廉·博纳克的比赛历史：

　　背部与肱二头肌训练-背部训练：博纳克一周会训练两次背部，一次会专注于宽度训练，而另一次会专注于厚度训练，以下是关于厚度的训练

　　肱二头肌训练：威廉·博纳克在比赛有拥有令人印象深刻的手臂，在一月份的实际测量上，他的臂围达到了57cm，真是太可怕了，以下是他的肱二头肌训练。

　　胸部和肱三头肌训练-胸部：博纳克最擅长的就是胸部以及肱三头肌的训练，他对进行训练给出了三条使胸部发展最大化的技巧：第一点是专注于动作质量，而不是重量。第二点是保持肩膀向后，避免肩部发力过多，尤其是肩部疲劳的时候。第三点是从各个角度全方面的进行训练，以使胸部全面的发展。

　　并且博纳克表示，他最喜欢的胸部动作是哑铃对握推举，因为此动作既可以很好的刺激到刺激到胸部也可以刺激到肱三头肌。

　　肱三头肌：博纳克说，对于肱三头肌来说，想要练好最重要的就是建议与肱三头肌的连接。最好是先使用较轻的重量，然后再逐渐增加重量，最要的是不要牺牲动作质量为代价。

　　自2020年阿诺德经典赛开始，博纳克整整吃了七周的相同的食物，他会储存很多的肉，而他的妻子会为他准备饭菜，他的饮食也很简单，如果你比较擅长烹饪，相信不会难倒你。

　　博纳克的教练是著名的教练尼尔·希尔，同时希尔也执教过多名著名的运动员，如Flex Lewis，Roman Reigns等，希尔在成名之前一直与博纳克一起工作，但是当博纳克解雇希尔并声称希尔夺走了他的大部分奖金的时候，他们的之间的感情就开始恶化，并不再来往。

　　之后博纳克表示，他自己会变得更好，最终也如他所愿，在去年的奥林匹亚先生大赛中获得了最佳的成绩，也在今年的阿诺德经典赛上夺得了冠军。因此，今年的奥林匹亚先生大赛将会很有看点。而且毫无疑问的他将会带着他的极为对称，比例完美的身型进入前五名。

　　2020年的奥林匹亚对于许多选手来说将是一次真正的考验，例如菲尔·西斯的回归，裁判审美的转变，以及其他不可知的因素。但征服者威廉·博纳克仍是冲击冠军的最佳人选。